یکشنبه, 25 خرداد 1399 ساعت 08:00

ورزش های درمانی زانو

نوشته شده توسط
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

تمرینات ورزشی تقویت عضلات زانو

۱- روی صندلی بنشینید به طوریکه زانوها حدود ۹۰ درجه خم شده باشد. سپس پاها را به نوبت باز کنید و در حالیکه عضله ران را منقبض می کنید، حدود ۵ ثانیه آن را در این وضعیت نگاه دارید. این ورزش باید برای هر پا ۱۰ مرتبه، و در ۳ نوبت صبح، ظهر و شب انجام شود.

 

تمرینات ورزشی تقویت عضلات زانو

 

۲- طاقباز روی زمین دراز بکشید یک پا را ۹۰ درجه خم کنید به طوریکه کف پا روی زمین باشد. پای دیگر را در حالیکه کاملا صاف و کشیده است ۱۰ سانتی¬متر به آرامی از زمین بلند کرده و به مدت ۱۰ ثانیه نگاه دارید. این ورزش باید برای هر پا ۱۰ مرتبه، و در ۳ نوبت در طول شبانه روز (صبح، ظهر وشب) انجام شود.

 

تمرینات ورزشی تقویت عضلات زانو

 

۳- یک پله به ارتفاع ۳۰ سانتی متر پیدا کنید بدون اینکه فشاری به زانوها وارد کنید پاها را به نوبت روی پله قرار دهید و سپس دوباره به حالت اول بازگردید. این ورزش باید، روزی ۳ نوبت (صبح، ظهر، شب) و برای هر پا ۱۰ مرتبه انجام شود.

 

ورزش های درمانی زانو

 

۴- به شکم بخوابید سپس یک پا را در حالی که زانو کاملا کشیده و صاف است حدود ۱۰ تا ۱۵ سانتی متر از زمین بلند کنید و ۳ ثانیه در این حالت نگاه دارید. این ورزش باید، روزی ۳ نوبت (صبح، ظهر، شب) و برای هر پا ۱۰ مرتبه انجام شود.

 

ورزش های درمانی زانو

 

۵- پشت به دیوار تکیه داده پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و پاشنه پاهایتان را ۴۰ سانتی متر از دیوار فاصله دهید. اکنون در حالی که به دیوار تکیه زده اید زانوهایتان را به آرامی طی ۵ ثانیه تا حدود ۹۰ درجه خم کنید و سپس به آرامی به حالت اول برگردید. این ورزش باید، روزی ۳ نوبت (صبح، ظهر، شب) و برای هر پا ۱۰ مرتبه انجام شود.

 

خواندن 26 دفعه آخرین ویرایش در یکشنبه, 25 خرداد 1399 ساعت 08:56

نظر دادن

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

درباره ما

دکتر علی نقـره کار فلوشيپ فوق تخصصي درد از دانشگاه علوم پزشكي ایران، بورد تخصصي آنستزيولوژي و مراقبتهاي ويژه از دانشگاه علوم پزشكي تهران، بازرس انجمن رژيونال آنستزي و درد ايران، مدیر داخلی مجله علمی - پژوهشی بیهوشی

047633
Today
Yesterday
This Week
Last Week
This Month
Last Month
All days
207
3422
10261
10556
13143
33390
47633
Your IP: 18.204.229.70
2020-08-05 02:50

جدیدترین سوالات

دیسک کمر
شخصی asked: on فروردین ۲۹, ۱۳۹۹ ۶:۰۳ ب٫ظ سلام شب بخیر ،مادرم لوپوس دارند وبعلت دیابت توروپاتی، دوهفته است از ناحیه کمر...
Posted on شنبه, 11 ژانویه 2020
  • حل‌شده
  • Search